公海赌赌船健康食谱★◈✿，欢迎公海来到赌船710★◈✿。主食要吃全谷物★◈✿，水果要挑富含花青素与多酚类物质的买★◈✿，平时饮食少荤多素近期公海赌赌船★◈✿，网络上悄然兴起了不同版本的“抗炎食谱”水母网论坛公海赌赌船★◈✿，大致是说★◈✿，只要根据自身的体质类型★◈✿，有针对性地改变饮食结构公海赌赌船公海赌赌船★◈✿，即可有效预防疾病★◈✿，也能尽快消除体内各种慢性炎症★◈✿。

　　这样的“抗炎食谱”真的靠谱吗？在临床医学上有没有科学依据？受访中★◈✿，海南临床营养及内分泌科专家一一进行答疑解惑水母网论坛★◈✿。

　　在日常生活中★◈✿，人们时常提及的“炎症”★◈✿，是由于身体组织或伤口遭到细菌★◈✿、病毒等外来物质入侵时★◈✿，炎症就会发生★◈✿，比如★◈✿，伤口变得红肿★◈✿，身体发热★◈✿，甚至出现部分功能障碍★◈✿，这其实是机体对于刺激的一种防御反应★◈✿。换言之★◈✿，这是人体通过激活免疫和非免疫细胞清除病原体和促进组织修复★◈✿，从而保护机体免受外界病原体和其他有害物质侵害的过程水母网论坛★◈✿。只要通过医疗手段消除这些有害物质★◈✿，炎症就会随之消退★◈✿，其疗效显而易见★◈✿。

　　不同的是★◈✿，另有一种慢性非感染性炎症★◈✿，即机体内免疫系统被持续激活而表现出的一种慢性★◈✿、低滴度★◈✿、系统性的全身炎症反应★◈✿，随着时间的推移★◈✿，会悄无声息地侵袭人类的肌体★◈✿，让你在不知不觉中出现乏力★◈✿、作息紊乱★◈✿、饮食失衡等症状★◈✿，还有可能增加心血管疾病★◈✿、高血压★◈✿、糖尿病等慢性疾病患病风险★◈✿。据悉★◈✿，前不久★◈✿，由中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等机构共同发布的《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》指出★◈✿，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一★◈✿。

　　“这种慢性非感染性炎症★◈✿，与人体内的C反应蛋白（CRP）★◈✿、白介素（IL）★◈✿、肿瘤坏死因子（TNF）等炎症因子相关★◈✿。”就此★◈✿，广东省中医院海南医院临床营养科副主任医师符杨浠分析认为★◈✿，“抗炎食谱”能在一定程度上起到缓解或抵抗这种“炎”的功效★◈✿。

　　“我认为★◈✿，抗炎饮食在改善体内炎症微环境方面有明显优势★◈✿，在临床应用上疗效也比较明显★◈✿。”符杨浠认为★◈✿，选择“抗炎食谱”★◈✿，要因人而异★◈✿，尤其是身患相关慢性病的患者★◈✿，一定要遵医嘱★◈✿，通过“食补”+“药补”★◈✿，才能吃出好身体★◈✿。

　　在海口工作的29岁张女士★◈✿，身高不足1.6米★◈✿，3个月前★◈✿，她体重一度达到80余公斤★◈✿，被诊断患有肥胖症合并糖尿病★◈✿，体内还伴有一定炎症★◈✿。张女士平时比较忌讳吃药★◈✿，但因最近打算备孕★◈✿，又担心糖尿病会引发各种并发症★◈✿，心里颇为煎熬★◈✿。经符杨浠检查诊断后开出了一份“限能量抗炎食谱”★◈✿，建议患者在尽量减少高脂肪类食物摄入的同时★◈✿，多摄取西兰花★◈✿、胡萝卜等富含膳食纤维的蔬菜★◈✿，并补充蓝莓★◈✿、柚子★◈✿、橘子等富含抗氧化剂成分的水果★◈✿，既有效清除体内的自由基★◈✿，还能减少细胞损伤★◈✿，延缓皮肤衰老过程★◈✿。3个月后★◈✿，张女士成功减重了大约10公斤★◈✿，如愿怀上了宝宝★◈✿，血糖等各项指标有所下降★◈✿，身体相关炎症也很大程度缓解★◈✿。

　　海南省人民医院白沙分院副院长★◈✿、内分泌科副主任医师林璐认为★◈✿，慢性感染★◈✿、吸烟★◈✿、缺乏运动★◈✿、肥胖★◈✿、促炎饮食★◈✿、缺乏运动★◈✿、工作压力过大等因素均可诱发全身慢性促炎反应状态★◈✿。就此★◈✿，建议大家通过调整饮食下调炎症公海赌赌船★◈✿，维持免疫稳态★◈✿。如★◈✿，Omega-3脂肪酸是一种人体必需的多不饱和脂肪酸★◈✿，须经食物摄入体内★◈✿，可以抑制炎症反应★◈✿，减少炎症介质的产生★◈✿。

　　林璐推荐★◈✿，平时选择深海多脂鱼★◈✿、坚果★◈✿、鳄梨等富含Omega-3脂肪酸的食物★◈✿，同时限制高糖高脂★◈✿、加工肉类等不健康食品摄入★◈✿，有利于降低机体炎症水平★◈✿，起到较好的抗炎作用★◈✿。

　　在“抗炎食谱”热传之时★◈✿，也有网友关注到★◈✿，美国科学家在2014年左右就曾发表一份膳食炎症指数（DII）水母网论坛★◈✿，对饮食的“抗炎”作用与“促炎”作用进行量化评分★◈✿。

　　该膳食炎症指数认为★◈✿，一般“促炎饮食”多为甜食★◈✿、高脂食物★◈✿、油炸食物★◈✿、精制碳水食物★◈✿、加工肉类等★◈✿，提醒大家尽量少吃★◈✿；而“抗炎饮食”多为新鲜果蔬★◈✿、杂粮杂豆★◈✿、坚果★◈✿、水产品等★◈✿，提倡平时多吃★◈✿。

　　在主食方面★◈✿，符杨浠推荐谷薯类食物★◈✿，这是身体必需的多种微量营养素和膳食纤维的主要来源★◈✿；在蔬菜方面★◈✿，推荐胡萝卜★◈✿、海带★◈✿、西兰花公海赌赌船★◈✿、卷心菜等富含矿物质★◈✿、膳食纤维的食物★◈✿；在水果方面★◈✿，建议食用猕猴桃★◈✿、桃★◈✿、橘子★◈✿，以及浆果类的蓝莓★◈✿、草莓等★◈✿，因为它们富含抗氧化的花青素和多酚类物质水母网论坛★◈✿，均有利于降低炎症反应★◈✿。除此水母网论坛★◈✿，糙米★◈✿、燕麦米★◈✿、黑米★◈✿、杂粮面★◈✿、红豆及绿豆等全谷物与杂豆类等★◈✿，均有降低炎症反应的作用★◈✿。

　　“提倡饮食清淡★◈✿，尽量减少烹调油与食盐的摄入量★◈✿。”国内医疗专家曾指出★◈✿，大量研究表明★◈✿，食盐摄入过多会增加高血压★◈✿、脑卒中等疾病的发生风险★◈✿，而目前我国居民食盐摄入量普遍过多★◈✿。

　　“对于抵御疾病★◈✿，光靠吃抗炎食物是不够的★◈✿。”受访医生提醒★◈✿，不要过分青睐某种特定的饮食方式★◈✿，只有多样化饮食★◈✿，以及保持健康的生活方式★◈✿，才是抵御疾病的最好“武器”★◈✿。当然★◈✿，要想更好地抗炎水母网论坛★◈✿，就得尽量改掉熬夜★◈✿、酗酒★◈✿、吸烟等不良的生活习惯★◈✿。