十四届全国人大三次会议昨天（9日）举行记者会✿◈★ღ★，民政部✿◈★ღ★、人力资源和社会保障部✿◈★ღ★、住房和城乡建设部✿◈★ღ★、国家卫健委四部门负责人就相关问题回答中外记者提问✿◈★ღ★。

　　国家卫生健康委员会主任雷海潮表示✿◈★ღ★，将持续推进体重管理年行动✿◈★ღ★。当前危害中国老百姓健康的首个主要危险因素和疾病✿◈★ღ★，来自慢性的非传染性疾病✿◈★ღ★，而慢性非传染性疾病当中的很多致病因素跟每个人的行为生活方式✿◈★ღ★、饮食和体育锻炼都密切相关✿◈★ღ★，比如体重异常的问题✿◈★ღ★。

　　体重异常容易导致高血压✿◈★ღ★、糖尿病千术光盘✿◈★ღ★、心脑血管✿◈★ღ★、脂肪肝✿◈★ღ★，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联✿◈★ღ★。每一个人做好自己的健康第一责任人是非常关键的✿◈★ღ★。

　　国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出✿◈★ღ★，有研究预测✿◈★ღ★，如果得不到有效遏制✿◈★ღ★，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%✿◈★ღ★，儿童超重肥胖率将达到31.8%✿◈★ღ★。

　　超重和肥胖受多种因素的影响✿◈★ღ★。其中包括了遗传✿◈★ღ★、饮食✿◈★ღ★、身体活动水平✿◈★ღ★、生活习惯以及社会环境的改变等✿◈★ღ★。

　　可基于不同人群每天的能量需要量✿◈★ღ★，推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal✿◈★ღ★，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal欢迎来到公赌船jcjc710公司✿◈★ღ★，✿◈★ღ★、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食✿◈★ღ★。

　　三大宏量营养素的供能比分别为✿◈★ღ★：脂肪20%~30%✿◈★ღ★，蛋白质15%~20%✿◈★ღ★，碳水化合物50%~60%✿◈★ღ★；推荐早中晚三餐供能比为3:4:3✿◈★ღ★。

　　减重期间应少吃油炸食品✿◈★ღ★、含糖烘焙糕点✿◈★ღ★、糖果公海赌网平台✿◈★ღ★、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）✿◈★ღ★，每天食盐摄入量不超过5g✿◈★ღ★，烹调油不超过20~25g✿◈★ღ★，添加糖的摄入量最好控制在25g以下✿◈★ღ★。此外✿◈★ღ★，还要限制饮酒✿◈★ღ★。

　　“管住嘴✿◈★ღ★，迈开腿”✿◈★ღ★，膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素✿◈★ღ★。指南指出✿◈★ღ★，减肥的关键三分靠动✿◈★ღ★，七分靠吃✿◈★ღ★。哪些要多吃？哪些要少吃或不吃？一张表说清楚✿◈★ღ★！记得保存↓↓

　　重视早餐✿◈★ღ★，不漏餐✿◈★ღ★。晚餐勿过晚进食✿◈★ღ★，建议在17:00～19:00 进食晚餐✿◈★ღ★，晚餐后不宜再进食任何食物✿◈★ღ★，但可以饮水✿◈★ღ★。不暴饮暴食✿◈★ღ★，控制随意进食零食✿◈★ღ★、喝饮料✿◈★ღ★，避免吃夜宵千术光盘千术光盘✿◈★ღ★。

　　中医认为千术光盘✿◈★ღ★，肥胖属本虚标实证千术光盘✿◈★ღ★，辨证涉及痰✿◈★ღ★、湿✿◈★ღ★、热等病理因素✿◈★ღ★，常兼夹痰湿✿◈★ღ★、血瘀✿◈★ღ★、气郁等标实之证有机食品✿◈★ღ★，✿◈★ღ★，其病位多在脾胃✿◈★ღ★，与肾气虚关系密切✿◈★ღ★，并可涉及五脏✿◈★ღ★。常见辨证分型及临床表现分为5类✿◈★ღ★。

　　肥胖多食✿◈★ღ★，消谷善饥✿◈★ღ★，大便不爽✿◈★ღ★，甚或干结✿◈★ღ★，尿黄✿◈★ღ★，或有口干口苦✿◈★ღ★，喜饮水✿◈★ღ★，舌质红✿◈★ღ★，苔黄✿◈★ღ★，脉数✿◈★ღ★。可采用具有清胃热✿◈★ღ★、消导滞作用的食药物质✿◈★ღ★，如铁皮石斛公海赌网平台✿◈★ღ★、麦芽等公海赌网平台✿◈★ღ★。

　　形体肥胖✿◈★ღ★，身体沉重✿◈★ღ★，肢体困倦✿◈★ღ★，脘痞胸满✿◈★ღ★，可伴头晕✿◈★ღ★，口干而不欲饮✿◈★ღ★，大便黏滞不爽✿◈★ღ★，嗜食肥甘醇酒✿◈★ღ★，喜卧懒动✿◈★ღ★，舌质淡胖或大公海赌赌船最新登录地址✿◈★ღ★！✿◈★ღ★，苔白腻或白滑✿◈★ღ★，脉滑✿◈★ღ★。可采用化痰消滞作用的食药物质✿◈★ღ★，如薏苡仁✿◈★ღ★、橘皮✿◈★ღ★、砂仁等✿◈★ღ★。

　　肥胖懒动✿◈★ღ★，喜太息✿◈★ღ★，胸闷胁满✿◈★ღ★，面晦唇暗✿◈★ღ★，肢端色泽不鲜千术光盘✿◈★ღ★，甚或青紫✿◈★ღ★，可伴便干✿◈★ღ★、失眠等✿◈★ღ★。可采用理气化瘀作用的食药物质✿◈★ღ★，如橘皮✿◈★ღ★、山楂✿◈★ღ★、当归等✿◈★ღ★。

　　肥胖臃肿✿◈★ღ★，神疲乏力✿◈★ღ★，身体困重✿◈★ღ★，脘腹痞闷✿◈★ღ★，或有四肢轻度浮肿✿◈★ღ★，晨轻暮重✿◈★ღ★，劳则尤甚✿◈★ღ★，饮食如常或偏少千术光盘✿◈★ღ★，既往多有暴饮暴食史✿◈★ღ★，小便不利✿◈★ღ★，大便溏或便秘千术光盘✿◈★ღ★，舌质淡胖公海赌网平台✿◈★ღ★，边有齿印✿◈★ღ★，苔薄白或白腻✿◈★ღ★，脉濡细✿◈★ღ★。可采用健脾益气作用的食药物质✿◈★ღ★，如茯苓✿◈★ღ★、山药✿◈★ღ★、莲子等✿◈★ღ★。

　　形体肥胖✿◈★ღ★，易于疲劳✿◈★ღ★，四肢不温✿◈★ღ★，甚或四肢厥冷✿◈★ღ★，喜食热饮✿◈★ღ★，小便清长公海赌网平台✿◈★ღ★，舌淡胖✿◈★ღ★，舌苔薄白✿◈★ღ★，脉沉细✿◈★ღ★。可采用温阳补虚作用的食药物质✿◈★ღ★，如小茴香✿◈★ღ★、山药✿◈★ღ★、肉桂等公海赌网平台✿◈★ღ★。